[...] jest miniładowanie tylko rotacja kaloriami. I możesz zrobić np tak: 3 dni jesz 1800kcal, 4 dzień 2000. To też jest sposób na spowolnienie spadku tempa metabolizmu. Co do treningu, to zobacz do dzienników jak dziewczyny trenują. Tam treningi rozpisuje Obliques. Tylko dopasuj to do swojego poziomu zaawansowania. Bo jak wejdziesz na wysokie [...]
[...] sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. Wykonuj ten trening 3 razy w tyg najlepiej w dni nietrenongowe i [...]
2 razy w tygodniu od roku chodzę na krav magę ale według mnie to za mało. Dlatego myślę jeszcze o czymś w pozostałe 3 dni, bo jestem fanatyczką sportów walki. W Płocku nie ma muay-thaj ale jest coś podobnego co się nazywa sanda. Dziś idę pierwszy raz na trening.
dobrze że weekend się kończy bo mega pechowy był. Z racji tego trochę zaszalałem ze słodyczami i aż strach spojrzeć w lustro żeby nie zobaczyć tam chomika a nogi w tej chwili wyglądają jak balony :D Może w ciagu 3 dni wróce do normalności :) Jutro trening pleców. Pump Ghosta zostało mi gdzieś do końca roku, czyli 6 treningów.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 96,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 15 lat temu i teraz to co wyżej 8. TRENING: 4 dni/tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Masz Koniu rację, ja się chyba uzaleznilem od tego kompletnego wypompowania się co 2-3 dni %-) ale to jest jedna z najlepszych opcji do chudniecia, bieganie przy tej wadze myślę mniej bezpieczne. Lepiej robić niskim ciężarem lub własną wagą trening silowy, a bieganie zostawić na wycinkę %-)
Czy dobrą opcją jest rozłożenie splitu na 3 dni treningowe? Taką mam tylko możliwość więc pytanie cY trening taki się sprawdzi? I 1.5h na treningu.. ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo , oczekujesz porad a sam wiele się nie wysiliłeś https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Zakładam ze [...]
georgu nie zgrywaj znawcy, dobra? bo na pewno nim nie jesteś do autora: proponuje: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi wychodzi ciężki trening ale 3 dni w tygodniu przez co więcej na odpoczynek nie uważasz że na grzbiet troche za mało ćwiczeń?
[...] 4x12 większym ciężarem.. nie przeciążaj danych partii bo potem bedą odstawać od reszty a nie ma nic gorszego niż niesymetryczność czy dysproporcja. rozplanuj sobie to na 2/3 dni i rób porządny trening a nie codziennie cwiczysz po jednej partii i codziennie masz zakwasy. fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
1-6 wino 20-30mg ed 1-6 prop 50-75mg e2d odblok 3 dni po ost propie 1-5dni 2tab clomid 6-16dni 1tab clomid dobra dieta i trening i mozna duzo wyciagnac z takiego cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie na wyciagu 12,10,8,6 -sciagnie drazka na wyciagu zza glowe 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -wspiecia na palcach 12,10,8,6 biegac moge w dni nietreningowe i aeroby moge robic codziennie Powtorzenia robie z duzym ciezarem (na swoje mozliwosci) i dokladam ciezar do kazdej kolejnej serii gdzie robie piramide (12,10,8,6) [...]
Jak masz 3 dni treningowe to może być nawet lepiej bo masz tak skonstruowany podział treningowy, że w tym wypadku robisz martwy ciąg i przysiady na jednej sesji treningowej a nie każdemu to odpowiada. Ale jeśli Tobie pasuje to nie ma problemu możesz tak trenować przy czy też nie dałeś żadnych informacji o sobie. Jak byś dał ankietę z podwieszonych [...]
1-6 wino 20-30mg ed 1-6 prop 50-75mg e2d odblok 3 dni po ost propie 1-5dni 2tab clomid 6-16dni 1tab clomid dobra dieta i trening i mozna duzo wyciagnac z takiego cyklu Proszę bardzo :P
Tak ... mam zamiar robic sile z redukcja ( ale juz sam nie wiem czy warto ) kilka slow o mnie wiek - 18 waga - 107 wzrost- 189 staz - 2 lata ( dokladnie 27 miesiecy) dieta jest!! ale zmienia sie co 3 dni ,poniewaz obcinam kalorie bo chce z kaloriami zejsc na 0 Trening - obecnie FBW ( jeszcze dwa tygonie poniewaz jestem na cyklu ) Proritetem [...]
Niektórzy twierdzą, że trening nie powinien być dłuższy niż 75 min., nie wliczając oczywiście rozgrzewki. Jeśli masz możliwość to rozbij to na 3 dni w tygodniu bo ten tryb to lekka "rzeźnia". Chyba, że masz pod koniec jeszcze siłę na poprawne wykonywanie ćwiczeń. Pozdrawiam
Mam 16at , jak juz pisalem chodze na silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow [...]
[...] 2.modlitewnik 3x 10,10,10 3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10 4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15 pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: ok 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: okolo 60 -talia: okolo 80 (przez kilka dni nie jestem w stanie wykonac pomiarow) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3lat z przerwami 6. DIETA: -białko: okolo 100g -węglowodany: zarowno wegle jak i tluszcze sa redukowane i nie jestem w stanie wyliczyc -tłuszcz: 7. ILE I [...]
ZULUM - test Pump Ghost
